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Formula Aeróbica
Fórmula Aeróbica: Cualquier actividad Física que incremente el pulso cardiaco dentro del “Target Zone” al menos 20 minutos puede ser considerada una actividad aeróbica. Encontrar esa “Target Zone” es sencillo si se aplica la siguiente fórmula.220 – Tu EDAD = Máximo Heart RateTarget Zone = 70% / 80 % de Máximo Heart RateEjemplo:Edad: 20 Años220 – 20 = 200 Máximo Heart RateTarget Zone = (70% de 200 es 140) y (80% de 200 es 160)Target Zone = 140 / 160 latidos por minutosPara que una [...]
AEROBIC: Fase Aerobica
La fase aeróbica es la parte principal de la clase. Desarrolla y fortalece el sistema cardiovascular respiratorio y reduce la grasa corporal.Bajo ImpactoNo se realizan saltos. Al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo, pero presenta gran variedad de pasos y movimientos.Debido a que el esfuerzo que se realiza es menor y más suave, esta modalidad está indicada para las personas que no pueden realizar alto impacto (sin entrenamiento) y desean ponerse en forma de una manera gradual.Alto [...]
Zumba. Baja de peso bailando
Si hacer ejercicios es una lata para ti, te aburres o te cansas a los 5 minutos, entonces déjame presentarte una forma divertida y efectiva de bajar esa pancita: Zumba.Es una actividad aeróbica que combina los pasos del baile latino con movimientos de tonificación muscular que permiten un entrenamiento cardiovascular [...]
Intensifique tus aeróbica con el step
El ejercicio aerobio es una de las mejores maneras de mejorar su salud total y de perder el peso también. Este tipo de ejercicio toma muchas diversas formas, tales como funcionamiento, caminar, cuerda que salta, kickboxing y danza. Si usted ha comenzado a progresar más allá de las ventajas que los aeróbicos regulares de la [...]
¿Qué cualidades hacen a un campeón?
En resumen podemos decir las siguientes:· Prontitud de reflejos.· Capacidad de realización técnica (estilo).· Máxima potencia aeróbica y anaeróbica.· Fuerza.· Resistencia.· Sentido táctico· Motivación competitiva.De la fusión de todas estas cualidades de base, cada una de ellas está presente en diferentes medidas, nace la figura de un deportista que sobresale en un deporte específico.Artículos relacionados:¿Quién es “campeón”? [...]
CUALIDADES FISICAS BASICAS: Dinamica de los Esfuerzos - Consideraciones Importantes en Edades de Riesgo
En el acondicionamiento físico de mayores y niños predomina el trabajo aeróbico: para que haya una mejora cardiovascular, para que aumente también el consumo máximo de oxígeno (potencia aeróbica máxima), para que mejore la resistencia aeróbica, para que mejore el "rendimiento deportivo", ya que supone una pérdida de peso.Características mediante las que se pueden conseguir estos objetivos:Que impliquen grandes masas musculares: Favorece que no haya sobrecarga cardíaca.Ejercicios dinámicos: [...]
Natación durante el embarazo
La natación es uno de los deportes más aconsejables para realizar durante el embarazo y prácticamente no posee riesgos si se lo practica con cuidado.Estos son algunos de los beneficios que te proporciona esta actividad: * La sensación de liviandad permite que tus articulaciones se liberen * La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular. * Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema cardiorespiratorio. * [...]
Ejercicios para tonificar las caderas
Se recomienda realizar un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular. 1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser: Caminata Bicicleta Aeróbica 2. Trabajo localizado: Ejercicio Nº 1 Propósito: acción músculos caderas (tensor faja lata, glúteos). Posición: cuerpo [...] [...]
Feliz feriado largo
¡Pero qué linda semana será esta! Y es porque debido a los feriados del 2 de abril y semana santa, sólo tendremos 2 días laborales (3 para los que le toque trabajar el jueves) y luego a descansar, pasear, o lo que sea que uno desee hacer con su tiempo libre.Ayer pasé por el gym y me asignaron una nueva rutina aeróbica... media hora en el aparato de marcha elíptica. En este aparato, uno va marchando de pie sobre dos pedales, similar a cuando uno pedalea de parado en la bici, pero los pedales en vez [...]
Combinando artes marciales y boxeo
El King Boxing proporciona un trabajo más intenso que el de las clases de gimnasia aeróbica y localizada. El Pick - Boeing es la disciplina más representativa de esta tendencia, que se nutre de todas las artes marciales y del boxeo. También el Tae-bo funciona Tae Kwon-do y boxeo. En la actualidad cada vez más gimnasios enseñan estas disciplinas o incorporan elementos de ellas en sus clases de gimnasia. Entre los beneficios del King Boxing se puede mencionar que: * Da muy buenos resultados para bajar [...]